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操作方法

强迫自己按时睡觉，没有到达的想法和行动，只会强迫自己说“该睡觉了”，所以强迫性的唾液，结果往往是今天10点睡觉，明天11点，后天可能会在2点之前入睡。

高强度工作后入睡也是垃圾睡眠的一个特点，比如电脑家庭，躺在电脑前不断地编码或绘图，或者写文案，大脑神经很累，在如此高强度的工作后昏昏欲睡。

如果没有手机睡觉，比如玩手机、电视，就像缺陷一样，盯着眼睛不舒服，不想睡觉，或者在游戏中睡觉，或者盯着电视屏幕睡觉。

睡眠质量差，包括入睡时间短，一晚四五个甚至三四个小时，醒来后感觉很不舒服。另一个是睡着后很快醒来或者很容易醒来。